Exista numeroase moduri prin care pozitia poate fi personalizata atunci cand lucrezi la birou, potrivit lui Jon Cinkay, expert in ergonomie din cadrul Spitalului de Chirurgie Speciala.
Cinkay a oferit instructiuni pentru pozitia corecta de stat la birou pe pagina oficiala de YouTube a Wall Street Journal. Potrivit lui Cinkay, aceste mici schimbari pot ajuta pe oricina sa evite sau sa schimbe anumite obiceiuri ce pot duce la dureri mari pe viitor.
CUM SA STAI CORECT LA BIROU
Cinkay are trei pasi simpli pentru schimbarea ergonomica a statului la birou, pentru a avea postura ideala.
Ajusteaza scaunul
Inaltimea medie a unui birou e intre 73 si 76 de cm, insa pentru putini oameni e inaltimea ideala. Biroul nu poate fi ajustat cu usurinta, asa ca trebuie sa apelezi la scaun. Regleaza inaltimea scaunului, astfel incat coatele tale sa se indoaie la 90 de grade atunci cand ai mainile pe birou.
Daca atunci cand stai jos picioarele nu-ti ajung pana la podea, poti apela la un taburet special pentru statul la birou sau la o varianta mai convenabila – doua pachete de hartie sau alt obiect ce poate fi gasit cu usurinta intr-un birou.
Ajusteaza ecranul
Monitorul trebuie sa fie la o distanta de un brat (daca iti intinzi bratul, sa poti atinge monitorul cu varful degetelor), pentru a putea citi fara sa iti fortezi ochii sau sa te apleci si sa iti schimbi postura.
Trebuie sa ridici monitorul pana la nivelul ochilor tai. Daca monitorul tau nu poate fi ajustat, poti folosi acelasi truc cu pachetele de hartie sau orice alt suport alegi.
In cazul in care folosesti doua monitoare, exista doua metode prin care le poti ajusta: daca ai un monitor principal, atunci acesta trebuie sa stea in fata ta si monitorul secundar intr-o parte. Daca folosesti ambele monitoare in mod egal, le vei aseza in asa fel incat sa te pozitionezi chiar intre ele, pentru a putea privi ambele ecrane fara sa iti fortezi muschii.
Daca lucrezi cu un laptop, poti alege un suport, un stand sau o masuta speciala pentru ridicarea lui si a ecranului la inaltimea potrivita, dupa care poti conecta o tastatura si un mouse prin Bluetooth.
Ai grija cum pozitionezi tastatura, mouse-ul si celelalte dispozitive
Tastura trebuie sa fie pozitionata chiar in fata ta, cu mouse-ul in apropiere. Atunci cand decizi unde sa pozitionezi mouse-ul, ia in considerare o regula simpla: trebuie sa il poti folosi doar cu miscari din cot, nu din umar.
Daca ai un telefon fix pe birou, pune-l in partea opusa mainii dominante pentru a evita miscarile ce pot provoca dureri de gat. Daca o parte semnificativa a job-ului tau presupune vorbitul la telefon, ia in considerare achizitionarea unor casti cu microfon.
Misca-te si intinde-te
Atunci cand stai jos la birou, ai grija sa iti misti capul dintr-o parte in alta pentru a relaxa muschii din acea zona. Misca-ti umerii inainte si inapoi si indreapta-ti ritmic spatele pentru a evita durerile. Unul dintre cele mai importante sfaturi ale lui Cinkay e sa te ridici de pe scaun in fiecare ora.
