• Contact
ViralOnline
  • Home
  • Seriale Turcesti
    • Rezumate
    • Actori
  • Curiozitati
  • Psihologie
  • Sanatate
  • Sfaturi utile
No Result
View All Result
ViralOnline
No Result
View All Result
Home Sfaturi utile

Cum trebuie sa stai corect la birou ? Sfaturile unui expert in ergonomie

in Sfaturi utile
3 min read
0
Cum trebuie sa stai corect la birou ? Sfaturile unui expert in ergonomie
Distribuie pe FacebookDistribuie pe Twitter

Exista numeroase moduri prin care pozitia poate fi personalizata atunci cand lucrezi la birou, potrivit lui Jon Cinkay, expert in ergonomie din cadrul Spitalului de Chirurgie Speciala.

Cinkay a oferit instructiuni pentru pozitia corecta de stat la birou pe pagina oficiala de YouTube a Wall Street Journal. Potrivit lui Cinkay, aceste mici schimbari pot ajuta pe oricina sa evite sau sa schimbe anumite obiceiuri ce pot duce la dureri mari pe viitor.

CUM SA STAI CORECT LA BIROU

Cinkay are trei pasi simpli pentru schimbarea ergonomica a statului la birou, pentru a avea postura ideala.

Ajusteaza scaunul

Inaltimea medie a unui birou e intre 73 si 76 de cm, insa pentru putini oameni e inaltimea ideala. Biroul nu poate fi ajustat cu usurinta, asa ca trebuie sa apelezi la scaun. Regleaza inaltimea scaunului, astfel incat coatele tale sa se indoaie la 90 de grade atunci cand ai mainile pe birou.

Daca atunci cand stai jos picioarele nu-ti ajung pana la podea, poti apela la un taburet special pentru statul la birou sau la o varianta mai convenabila – doua pachete de hartie sau alt obiect ce poate fi gasit cu usurinta intr-un birou.

Ajusteaza ecranul

Monitorul trebuie sa fie la o distanta de un brat (daca iti intinzi bratul, sa poti atinge monitorul cu varful degetelor), pentru a putea citi fara sa iti fortezi ochii sau sa te apleci si sa iti schimbi postura.

Trebuie sa ridici monitorul pana la nivelul ochilor tai. Daca monitorul tau nu poate fi ajustat, poti folosi acelasi truc cu pachetele de hartie sau orice alt suport alegi.

In cazul in care folosesti doua monitoare, exista doua metode prin care le poti ajusta: daca ai un monitor principal, atunci acesta trebuie sa stea in fata ta si monitorul secundar intr-o parte. Daca folosesti ambele monitoare in mod egal, le vei aseza in asa fel incat sa te pozitionezi chiar intre ele, pentru a putea privi ambele ecrane fara sa iti fortezi muschii.

Daca lucrezi cu un laptop, poti alege un suport, un stand sau o masuta speciala pentru ridicarea lui si a ecranului la inaltimea potrivita, dupa care poti conecta o tastatura si un mouse prin Bluetooth.

Ai grija cum pozitionezi tastatura, mouse-ul si celelalte dispozitive

Tastura trebuie sa fie pozitionata chiar in fata ta, cu mouse-ul in apropiere. Atunci cand decizi unde sa pozitionezi mouse-ul, ia in considerare o regula simpla: trebuie sa il poti folosi doar cu miscari din cot, nu din umar.

Daca ai un telefon fix pe birou, pune-l in partea opusa mainii dominante pentru a evita miscarile ce pot provoca dureri de gat. Daca o parte semnificativa a job-ului tau presupune vorbitul la telefon, ia in considerare achizitionarea unor casti cu microfon.

Misca-te si intinde-te

Atunci cand stai jos la birou, ai grija sa iti misti capul dintr-o parte in alta pentru a relaxa muschii din acea zona. Misca-ti umerii inainte si inapoi si indreapta-ti ritmic spatele pentru a evita durerile. Unul dintre cele mai importante sfaturi ale lui Cinkay e sa te ridici de pe scaun in fiecare ora.

Related Posts

9 metode simple prin care poti sa deosebesti un parfum original de unul contrafacut
Sfaturi utile

9 metode simple prin care poti sa deosebesti un parfum original de unul contrafacut

April 1, 2019
25 de reguli de eticheta si de bune maniere pe care ar fi bine sa le stim
Sfaturi utile

25 de reguli de eticheta si de bune maniere pe care ar fi bine sa le stim

March 22, 2019
Next Post
Simona Halep este fana unui serial turcesc :”E singurul serial pe care-l urmăresc cu plăcere”

Simona Halep este fana unui serial turcesc :”E singurul serial pe care-l urmăresc cu plăcere”

Prețul fericirii Episodul 44

Prețul fericirii Episodul 44

Totul despre actorul Barış Kiliç ( Kaya din serialul “Prețul fericirii” )

Totul despre actorul Barış Kiliç ( Kaya din serialul “Prețul fericirii” )

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Trending

Doctorul minune Ep 23
Doctorul minune

Doctorul Minune Episodul 23

September 23, 2021
Doctorul minune Ep 22
Doctorul minune

Doctorul Minune Episodul 22

September 23, 2021
Doctorul minune Ep 21
Doctorul minune

Doctorul Minune Episodul 21

September 20, 2021
Doctorul minune

Doctorul Minune Episodul 20

September 19, 2021
Doctorul Minune Ep 19
Doctorul minune

Doctorul Minune Episodul 19

September 17, 2021
Doctorul minune Ep 18
Doctorul minune

Doctorul Minune Episodul 18

September 17, 2021
ViralOnline

Sursa zilnica de divertisment online

© 2019 ViralOnline.

  • Contact
  • Politica de colectare acord cookie
No Result
View All Result
  • Home
  • Seriale Turcesti
    • Rezumate
    • Actori
  • Curiozitati
  • Psihologie
  • Sanatate
  • Sfaturi utile

© 2019 ViralOnline.

Acest site foloseste cookie-uri. Prin continuarea navigarii sunteti de acord cu modul de utilizare a acestor informatii. Accept Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT